Linee guida per la ricerca. me stessa

Rendendosi conto che la vita ha smesso di soddisfare le nostre aspettative, stiamo cercando di entrare nel percorso del cambiamento. Ma come cambiare qualcosa in te stesso, senza capire all’inizio chi sei veramente? Diversi tipi di psicoterapia ci aiutano alla ricerca di una risposta a questa domanda.

Rendendosi conto che la vita ha smesso di soddisfare le nostre aspettative, stiamo cercando di entrare nel percorso del cambiamento. Ma come cambiare qualcosa in te stesso, senza capire all’inizio chi sei veramente? Diversi tipi di psicoterapia ci aiutano alla ricerca di una risposta a questa domanda.

Logoterapia: trova significato

Bersaglio: Torna a una persona ha perso il significato della vita.

Il fondatore del filosofo e psichiatra austriaco di logoterapia Victor Frankl era convinto che il desiderio di cercare e realizzare il significato della sua vita era il principale motivo del comportamento umano e lo sviluppo della sua personalità.

La logoterapia procede dal fatto che il desiderio di rendere la tua vita significativa è caratteristica di ognuno di noi. E tutti possono raggiungere questo obiettivo – indipendentemente dal genere, dall’età, dal livello di intelligenza, dall’istruzione, dal carattere, dall’ambiente sociale e dalle credenze religiose. Quando non possiamo realizzare questo bisogno, sorge uno stato di vuoto spirituale (vuoto esistenziale), che provoca apatia, depressione, perdita di interesse per la vita.

La logoterapia aiuta a superare queste condizioni. Offre i modi in cui possiamo rendere significativa la nostra vita, per realizzare ciò che diamo al mondo e ciò che prendiamo da esso, come sperimentiamo le sensazioni che il mondo ci dà, come ci relazioniamo con bellezza, natura e amore. La logoterapia aiuta a determinare la propria posizione in relazione alle circostanze, che non sono nel nostro potere di cambiare. Victor Frankl era convinto che una persona fosse libera di dare un significato profondo anche alla sofferenza. Lui stesso, avendo sperimentato una conclusione nei campi di concentramento tedeschi durante la seconda guerra mondiale e avendo perso tutta la famiglia, è riuscito a sopravvivere a causa del fatto che il significato della sua esistenza era l’idea di creare un libro sull’esperienza.

Il significato non può essere inventato artificialmente, così come è impossibile prendere in prestito dagli altri – deve essere ricercato e trovato in modo indipendente. La logoterapia aiuta a vedere molti significati in ogni circostanza e situazioni. Vera è una delle principali, ma non l’unica fonte possibile del significato della vita: sia i credenti che i non credenti risolvono ugualmente il problema della vita.

Come accade questo. Viene utilizzata la metodologia di un dialogo contrattile, in cui esiste una discussione sull’esperienza personale, principalmente legata a tre sfere della vita, in cui si può trovare un significato individuale: creatività, esperienze e un atteggiamento consapevole nei confronti delle circostanze che non possiamo cambiare. Un’altra tecnica – un’intenzione paradossale – suggerisce che il logoterapeuta in una forma umoristica invita il paziente a realizzare ciò che ha paura o non osa fare. Questa mossa consente di assumere una posizione distaccata in relazione a te stesso, alle tue paure e a padroneggiare la situazione.

Eugene, 29 anni:

“Tre anni fa, improvvisamente mi sono reso conto di quanto sia insignificante la mia vita. Ho vagato per la città e stavo colpendo quello che non avevo notato prima – la parola “perché?”Che qualcuno ha scritto sulle pareti delle case. Probabilmente, questo qualcuno stava vivendo come me. Le idee che avevo e i miei amici: cambia il lavoro, sposati, vai all’estero, vai da uno psicologo – sembrava così stupido che non volevo nemmeno pensarci seriamente. Sono ancora andato da uno psicologo, era il più semplice delle opzioni disponibili. All’inizio non volevo parlargli. Ma, avendo iniziato a rispondere a qualche domanda di uno psicoterapeuta, improvvisamente ho capito cosa stavo dicendo e non posso smettere: parlo di quanto ha già raggiunto, che ho sperimentato sia felicità che perdite, ma ora sento solo la noia. Lo psicoterapeuta mi ha suggerito di ricordare un punto dal momento in cui ho ancora visto il significato nella mia vita. Mi sono seduto a lungo con gli occhi chiusi, e poi per qualche motivo mi sono ricordato di come all’ultima chiamata a scuola portava un primo elementare sulla mia spalla. Ha chiamato il campanello, il suono era acuto, penetrante, e improvvisamente ho sentito: ho pensato a come questa ragazza avrebbe studiato a scuola, a ciò che una vita meravigliosa mi aspetta … parlando di esso, mi sembrava di focalizzare dei miei sentimenti: i ricordi degli allora ingenui sogni e del suono brutto della campana mi hanno fatto sentire che molto finisce nella vita, ma inizia molto. E ho ancora tempo “.

Terapia centrata sul cliente: accetta te stesso e gli altri

Bersaglio: apportare le condizioni per cambiamenti positivi in ​​una persona, realizzazione più completa del suo potenziale.

Il sistema più popolare al mondo (dopo la psicoanalisi) di lavori psicoterapici e di consulenza è stato sviluppato a metà del secolo scorso dallo psicologo americano Carl Rogers (Carl Rogers). Era convinto che l’essenza di ogni persona fosse positiva, costruttiva e sociale. Ma questo potenziale interno si manifesta solo in un’atmosfera di accettazione positiva incondizionata, comprensione empatica e apertura ai suoi sentimenti.

Per una migliore comprensione di un’altra persona, Karl Rogers ha usato l’empatia – uno stato emotivo che ti permette di percepire accuratamente i sentimenti di altre persone, di capirli e accettarli, di sentire il dolore e il piacere di un altro come lui stesso sente e nel lo stesso modo per ragioni che hanno dato origine a loro.

Come accade questo. La terapia si svolge sotto forma di un dialogo tra cliente e terapeuta. La cosa più importante è l’atmosfera psicologica di fiducia, rispetto e adozione incondizionata da parte del terapeuta della personalità del cliente. Permette al cliente di sentire che è percepito come è. Può parlare di tutto senza paura di condanna o disapprovazione. Nell’atmosfera di supporto, la persona che si è rivolta a aiuto rileva in se stesso i mezzi e i modi per risolvere i suoi problemi. Come risultato della terapia, il cliente inizia a esprimere più liberamente i suoi sentimenti, sviluppa un’auto -testimone positiva stabile che ti consente di trattare il mondo con grande fiducia. Diventa più realistico e obiettivo, oltre a meno vulnerabile: si fida di più e capisce meglio gli altri.

Massimo, 25 anni:

“La mia ragazza era esausta. Ovunque andiamo, chiunque ci incontriamo, si è sempre concentrata sui bambini. “Guarda quanto!”Non sapevo dove nascondere gli occhi: in tali momenti era intelligente, energico, serio – mi sembrava un vero sciocco. Quando ha detto che dobbiamo avere un figlio, mi sono sentito male. Sono venuto da uno psicologo con la domanda: cosa dovrei fare in modo che smetta di imporre le mie stupide sceneggiature materne per me? Dopo aver ascoltato il mio monologo, lo psicologo ha chiesto quale fosse la mia relazione con mio padre. All’inizio ero persino confuso: cosa ho a che fare con esso – i problemi non sono con me, ma lei. Tuttavia, ho deciso che lo specialista è più visibile e raccontato della

mia infanzia. Non avevo un padre: un patrigno sostituì l’altro, in linea di principio, io stesso ero padre per le mie sorelle più giovani, perché era impossibile fare affidamento su queste persone in arrivo. Lo psicologo ascoltò attentamente e poi fece una nuova domanda: “E cosa significa la parola” padre “per te in generale?”Onestamente, mi sono arrabbiato – ho detto che nulla significa, perché non ho idea di cosa sia. Non l’ho mai avuto … e in quel momento, ho scioccato, mi sono reso conto che avevo mortalmente paura di tutto ciò che era collegato ai bambini. Temo che succederà qualcosa e i bambini cresceranno allo stesso modo in cui sono senza un padre. E questa paura avvelena tutte le mie relazioni serie. Ho incontrato uno psicologo diverse volte, ho iniziato a capire meglio la mia ragazza e la nostra relazione si è avvicinata.

Terapia esistenziale: realizzare la tua unicità

Bersaglio: Per aiutare una persona a capire come è organizzata la sua vita, quali fattori la influenzano, quali paradossi e dilemmi si trovano in essa e come può ottenere l’obiettivo e il significato nella sua esistenza.

Al centro di questa direzione psicoterapica ci sono le idee della filosofia dell’esistenzialismo. Il concetto iniziale di “esistenza” è stato usato per la prima volta dal filosofo religioso danese Seren Kierkegaard. Lo capiva come un’esperienza individuale di una persona, la sua vera esistenza interna. Queste idee di base si stanno sviluppando nel quadro di diverse aree della psicoterapia esistenziale, i cui principali rappresentanti sono lo psicologo svizzero Ludwig Binswanger, gli psicoterapeuti americani Rollo Mai, James Bugental, Irvin Yalom (Irvin Yalom), psicologo austriaco Reed Langle (Alfied Langle).

L’essenza interiore di una persona può entrare in conflitto con circostanze esterne, e quindi la principale fonte di problemi è il rifiuto della propria vita e quegli aspetti che non possono essere cambiati. La terapia esistenziale non crea una persona per cambiare: è rivolta a una profonda comprensione dell’esistenza in quanto tale, una soluzione ai problemi del tempo, della vita e della morte;libertà, responsabilità e scelta;Problemi di comunicazione, amore e solitudine;significato e insensatezza dell’esistenza.

Come accade questo. La base del terapista esistenziale è un dialogo aperto con il cliente. Lo stile di comunicazione, la profondità degli argomenti discussi e il cliente lascia il cliente che è compreso. Nel processo di terapia, ascoltando se stesso e pensando a se stesso, una persona trova un equilibrio tra se stesso e il mondo e arriva all’armonia tra la sua esistenza e la sua stessa natura interiore.

Olga, 31 anni:

“In qualche modo leggendo il popolare rivista scientifica, ho sentito che il mio respiro ha preso il respiro: era una domanda nell’articolo sul cancro. I miei nonni e lo zio sono morti per questa malattia e il pensiero mi ha colpito: la stessa cosa potrebbe succedere a me. Ho iniziato a dormire male, mi sono sentito tutto il tempo e in quantità incredibili ho mangiato pomodori: qualcuno mi ha detto che sono guidati cancerogeni dal corpo. Ho così esaurito me stesso e i miei cari che quasi con la forza mi hanno mandato a uno psicoterapeuta. Ha ascoltato e io, come un record di hackney, ho ripetuto: “Ho paura del cancro, ho paura del cancro …” e improvvisamente il terapeuta disse: “Mia madre morì di cancro quando avevo vent’anni, E avevo paura di morire anche per questa malattia. E ora a volte ci penso “. Sono stato preso alla sprovvista: gli psicologi possono aver paura di qualcosa? Ma poi è arrivata una sensazione di pace: non sono l’unico – vicino alla persona che mi capisce. Ai prossimi incontri, abbiamo parlato di paura e morte e ho iniziato a pensare a ciò che un giorno avrebbe dovuto andarsene, ed è quasi così importante come esattamente come esattamente come. Sono riuscito ad accettare il fatto che la morte è reale e un giorno la mia vita finirà, ma mentre sta arrivando, vivrò, non morirò “.